Сидячий день: паузы по делу
Как сделать «переключатель» каждые 60–90 минут: встать, пройтись, вернуть ровную осанку и ясность.
Привычки, которые помогают двигаться свободнее — без сложностей и крайностей
MoveSust Uzbekistan — образовательная платформа о повседневной активности и заботе о подвижности. Здесь — идеи для тех, кто много сидит, устает к вечеру или хочет ощущать больше лёгкости в обычных делах: ходьбе, домашней рутине, работе за компьютером и поездках. Мы пишем дружелюбно и по делу: маленькие шаги, которые легко применить сегодня, и два коротких онлайн‑курса для устойчивой привычки.
5–10 минут в день
мягкий ритм
понятные подсказки
без обещаний
Утренние движения без спешки
Небольшая последовательность для шеи, плеч и спины, чтобы «включиться» и не начинать день на напряжении.
Питание и привычки
Идеи простых блюд, регулярности воды и спокойных перекусов — чтобы поддерживать активный режим без крайностей.
Вечерняя разгрузка
Короткое расслабление и мягкая растяжка, чтобы «снять день» и перейти к отдыху более спокойно.
Недельный мини‑план
Как чередовать прогулки, гимнастику и отдых, чтобы привычка держалась и не превращалась в «гонку».
Осознанный темп
Как выбирать нагрузку по ощущениям: «добавлять» понемногу и оставлять время на восстановление.
Курс «Ежедневная гимнастика для суставов»
Короткие занятия для ощущения лёгкости в движениях: мягкие упражнения, подсказки по дыханию и удобный формат «сделал — и пошёл по делам».
Цена: 5 $ (в эквиваленте местной валюты)
Курс «Питание для подвижности»
Программа о продуктах и питательных привычках, которые поддерживают активность и комфорт тела. Внутри — принципы регулярности, идеи меню и варианты перекусов без жёстких ограничений.
Цена: 10 $ (в эквиваленте местной валюты)
Корзина
Выберите курс — и итог появится ниже. Простая корзина без скриптов и лишних шагов.
Вы выбралиГимнастика
Итого5 $
Вы выбралиПитание
Итого10 $
Условия оплаты и возврата — в разделе «Правила».